骨盤体操で歪みを矯正！

骨盤たたきダイエットというものがありますが、そのメイン体操に骨盤トントン体操というものがあります。

骨盤たたきダイエットには、太ももホッソリ体操、おじぎトントン体操などがあり、骨盤トントン体操は、そのご自分のタイプ別の体操を行った後にやるものです。

骨盤の歪みからくる肥満を対象にしたダイエット方法ですが、もちろん骨盤の歪みを改善する効果もあります。そして、将来的に太りにくい体質にする効果もあるようです。

ここでは骨盤トントン体操についてお話したいと思います。まずはやり方です。

① 両足を腰幅ぐらいに開いてうつぶせに寝て、両腕はほおづえをつきます
② 息をフーッと吐きながら、片足のかかとでお尻を勢いよく叩きます。この時、痛くない程度の力で行ってください。かかとがお尻に届かなくてもいいです。
③ 今度は反対側の足のかかとでお尻を勢いよく叩きます。そのまま息を吐くと同時に、リズムよく６回ずつかかとでお尻を叩きます。１秒に１回ぐらいで。
④ 動かしやすいと思う足があれば、最後にそちらの足だけ３回叩きます。

慣れてきたら、両膝をついて行い、さらに慣れたら立ったままで行うとより効果があるようです。

ただし、注意点がいくつかあります。

① 体操は１日１回
② 生理開始日の約３日前から、生理の一番多かった日から数えて３日後までは休む
③ 妊娠がわかった時点でやめる
④ 産後３ヶ月間は休む
⑤ 体操後に入浴すると効果が半減するので、入浴後に行った方が効果的
⑥ ベッドや布団では体が沈んでしまうので、床や畳、ヨガマットの上で行う

以上の点を守って、骨盤の歪みを戻しつつスッキリした体にしていきましょう。