骨盤体操で歪みを矯正！

二の腕のたるみが気になっているという人は多いと思いますが、その二の腕のたるみはどうして起こるのでしょうか。

二の腕には、ひじを曲げるための上腕二頭筋、ひじを伸ばすための上腕三頭筋があります。上腕二頭筋は持ち上げる時や引く時、上腕三頭筋は押す時に力を発揮しますが、日常生活では押す力はほとんど使われないため、上腕三頭筋が弱くなり、そこに脂肪がついてたるみとなります。

上腕三頭筋は二の腕の後ろ側の筋肉ですが、後ろ側には筋肉がつきにくいため余計に脂肪がつきやすいのです。

二の腕の見た目のせいで、全身が太って見えてしまうこともあります。ちょっとしたストレッチで、二の腕美人、バランス美人になりましょう。

ここでは２つのストレッチをご紹介します。

〔その１〕
① 立ったまま、片腕を上にまっすぐ上げます。
② そのまま、ひじから肩は元の位置から動かないように気をつけ、ひじから先を背中のほうにゆっくり曲げてください。
③ ひじから先を、また頭の上に戻してください。

これを、②③の動作それぞれ４秒ほどかけて行ってください。②の動作がやりにくい場合は、上げている方のひじに反対の手を添えて行うと、ひじから肩が動かずに行えます。

〔その２〕
① 立った状態で、腕を下向きにまっすぐに伸ばしたまま後ろに上げます。この時、腕が肩幅よりも内側になるように気をつけながら。
② 手を開き、手首を軸にして腕全体をゆっくりひねってください。両手を一緒に時計回り、反時計回りを交互に１０回行います。

ただし、やりすぎは禁物です。腕に違和感を感じたら、すぐに中止しましょう。