骨盤体操で歪みを矯正！

バストアップに効果がある呼吸法に、胸郭呼吸というものがあります。胸郭呼吸は、バストアップだけでなく、骨盤体操に重要な正しい姿勢も身につき、内臓を本来の位置に引き上げるのに役立つため、内臓下垂の改善ができ、その効果でウエスト周りもすっきりします。

女性には下半身太りで悩んでいる人も多いと思いますが、胸郭呼吸をすることにより上半身のボリュームが出るので、バランスのいい体型になります。

それでは、胸郭呼吸のやり方です。

① 両手を胸の前で交わらせ、指先が反対側の背中に軽く届くぐらいにしてください。
② そのまま、肋骨、肺、そして背中にまで空気を入れるつもりで鼻からゆっくり息を吸います。
③ 十分深く吸ったら、ゆっくりと鼻から息を吐きながら、お腹と背中をくっつけるつもりでとともに、内臓を肋骨の中に押し上げるつもりで下腹をへこませてください。

この時、以下のことに注意してください。

・ 常に下腹を引っ込めておく。
・ 頭を上から引っ張られているようなかんじで背筋を伸ばして息を吸う。
・ あごは少し上に上げる。
・ 肩甲骨が開いていることを意識し、その状態を維持しながら行う

胸郭呼吸は、立っている時や座っている時、寝たままというどんな姿勢でもできます。骨盤体操をする上でもとても重要で、組み合わせて行うことにより骨盤体操の効果も増します。

骨盤体操と胸郭呼吸を同時に行うのは、最初は難しいかもしれませんが、やっていくうちに自分に合ったやり方がわかりますので、是非覚えておきましょう。