骨盤体操で歪みを矯正！

まずは、足の歪みの原因になる仙腸関節の歪みをチェックしましょう。

① 両手をまっすぐ伸ばして横に広げます。
② 伸ばしたまま、体の前に持っていき、両手のひらを合わせてください。

両手の指先が合っていますか？先天的に左右の手の長さが違う人もいますので、あくまでも目安ですが、明らかにずれているようなら、仙腸関節が歪んでいるかもしれません。

そこで、仙腸関節の歪みを直す骨盤体操をやってみましょう。

① 背中をまっすぐに伸ばし、イスの背もたれに背中を密着するぐらいに深く座ります。
② 帯などをひざから背もたれの後ろを通って１周させ、ひざからはずれないように強くひざでしばります。

その状態を10分間持続してください。その合間に

③ 両手を頭の後ろで組み、上半身を左にひねる。
④ 次に、右にひねる。

という動作を時々すると、さらに効果があります。すぐに効果を感じるわけではないので、少なくとも１ヶ月は続けるようにしてください。

次に、Ｏ脚を改善する体操です。

① 両膝を揃えて立ち、両手で膝を内側に押し付けたままの状態を３秒間維持してください。
② そのままの状態で、ひざが直角になるまで曲げていき、その状態を３秒間維持してください。

最後は、Ｘ脚を改善する体操です。

① 両手は腰に当て、足は肩幅より少し大きく開き、ひざとつま先の向きを揃えます。
② ひざとつま先の向きがずれないように気をつけながら、ひざが直角になるまで少しずつ腰を落としていき、その状態を３秒維持してください。
③ 膝をゆっくり伸ばして元に戻ります。

お風呂上りや寝る前に行うのが効果的です。難しいものはありませんので、是非やってみてください。